» چگونه یوگا به بیماری های مزمن کمک می کند؟

چگونه یوگا می تواند به درد مزمن کمک کند

درد مزمن یک مسئله پیچیده و اغلب تغییر دهنده زندگی است و پاسخ آسانی برای آن وجود ندارد. این پیشنهاد که درد در سرتاسر جهان به اشتباه مدیریت می‌شود و نگرانی‌ها در مورد اثربخشی و خطرات داروهای مخدر، پرسش‌هایی را درباره نحوه برخورد ما با درد به موضوعی بحث‌برانگیز تبدیل کرده است. در نتیجه، جامعه پزشکی و درمانی در حال بررسی راه‌های جدیدی برای کمک به حمایت از بیماران مبتلا به درد مزمن در داشتن یک زندگی کامل هستند، با یوگا درمانی که نویدبخش آن است.

یوگا مجموعه متنوعی از تمرین‌ها و فلسفه‌ها است که از هند سرچشمه می‌گیرد و اکنون در سراسر جهان رایج است. محبوب ترین حالت های بدنی و تکنیک های تنفسی است. یوگا یک شکل محبوب ورزش، کاهش استرس و مراقبت از خود و ابزاری عالی برای مدیریت درد مزمن است. هر کسی می تواند یوگا تمرین کند. در سالن های ورزشی، مدارس یوگا، بیمارستان ها، زندان ها، مراکز نگهداری از کودکان یافت می شود و محبوبیت آن در حال افزایش است.

یوگا می تواند یک ابزار قدرتمند ذهن و بدن برای حمایت از افرادی باشد که با دردهای مداوم زندگی می کنند. کار کردن با نوع کلاس و زمینه مناسب برای شروع تمرین یوگا در زمانی که درد یا سایر چالش‌های سلامتی دارید می‌تواند سخت باشد.

مطلب مرتبط جام جهانی ۲۰۲۶: فراتر از فوتبال، سفری در دل تاریخ و فرهنگ!

یوگا چگونه به درد کمک می کند؟

یوگا یک تمرین منحصر به فرد است که روی ارتباط بین ذهن و بدن کار می کند. وقتی تکنیک‌های یوگا انجام می‌شود، تأثیرات مثبتی بر سیستم عصبی ما دارد. به عنوان مثال، ضربان قلب ما کند می شود، بدن هورمون های استرس کمتری ترشح می کند و "پاسخ آرامش" آغاز می شود. یوگا برای رسیدن به این هدف از حرکات کششی، تعادل، تکنیک‌های تنفسی و تمرین‌های تمدد اعصاب استفاده می‌کند.

یوگا می تواند در پرداختن به برخی از جنبه های مربوط به حرکت درد که می تواند به تجربه درد کمک کند، به عنوان مثال، عضلات سفت و مفاصل سفت کمک کند. یوگای منظم می تواند به کاهش تنش در بدن، بهبود خلق و خو، عملکرد سیستم ایمنی و به طور کلی به شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشید. 1 تحقیقات نشان می دهد که تأثیر مثبت بر خلق و خو و سلامت روان یکی از راه های اصلی یوگا برای بهبود عملکرد روزانه، کاهش درد و خلق و خوی شماست. ورزش به طور کلی همچنین می تواند مزایای مشابهی را برای سلامتی و تندرستی شما به ارمغان بیاورد ، بنابراین یافتن آنچه برای شما مفید است بسیار مهم است.

تحقیقات نشان می دهد که یوگا مانند مراقبت و ورزش معمولی ایمن است. با این حال، انجام نادرست یا بدون نظارت مناسب یوگا نیز می تواند درد را تشدید کند یا در کوتاه مدت باعث تشدید درد شود.

انواع مختلفی از تمرین ها وجود دارد که متناسب با هر سن و شرایط سلامتی باشد. ممکن است دنباله ای پویا از پوسچرهای یوگا پیدا کنید، یا شاید یک تمرین تنفسی هدایت شده و آرام برای شما بهترین باشد.

یوگا مانند سایر تمرینات عمل می کند، بنابراین تمرین منظم یا "دوز" کلیدی است. تمرین منظم و ثابت در طول زمان محتمل ترین راهی است که یوگا بر سلامت و تندرستی شما تأثیر مثبت خواهد گذاشت، از جمله ظرفیت عملکردی، درد و خلق و خو.

یوگا یک راه حل سریع یا راه حل مستقل برای درد نیست و به طور ایده آل بخشی از یک برنامه مدیریت درد گسترده تر را تشکیل می دهد که با اولویت ها و اهداف شما تنظیم شده است.

مشکل درد مزمن

درمان های مرسوم برای درد مزمن شامل فیزیوتراپی، جراحی و داروهای ضد درد است که برنامه درمانی افراد تا حد زیادی بر اساس منبع درد آنها تعیین می شود. این مسیرهای درمانی می توانند بسیار موفق باشند و به افراد کمک کنند تا به بهبودی کامل برسند و بدون درد به زندگی خود ادامه دهند. برای برخی دیگر اما راه حل جامعی وجود ندارد و درد آنها ماه ها و حتی سال ها ادامه دارد.

این امر به ویژه در مورد کسانی که از درد مزمن رنج می برند که دلیلی سخت برای درمان دارد یا نمی توان دلیل مشخصی برای آنها پیدا کرد، صادق است. متأسفانه، در حالی که داروهای مخدر به عنوان تسکین درد حاد بسیار مؤثر است، با گذشت زمان اثربخشی آن کاهش می‌یابد در حالی که خطر اعتیاد جدی و ترک افزایش می‌یابد. بنابراین، هم متخصصان بهداشت و هم بیماران آنها به پتانسیل درمان های جدید و جایگزین برای کاهش تجربه درد مزمن علاقه مند هستند.

علل درد مزمن

بخشی از دشواری درمان این است که علت اصلی درد مزمن از فردی به فرد دیگر به طور قابل توجهی متفاوت است، از بیماری فیزیکی واضح (مانند آندومتریوز) تا غیرقابل تشخیص (به عنوان مثال، در موارد درد مزمن بدون آسیب). با این حال، در همه موارد، عنصر روانی و همچنین جسمی قوی وجود دارد - افرادی که با درد مزمن زندگی می کنند در معرض خطر بیشتری از مشکلات سلامت روان هستند، که تا حدی به دلیل مکانیسم های عصبی مشترک بین این دو مشکل است.

درد مزمن نیز یک مشکل عاطفی است و به طور قابل درک می تواند باعث ایجاد احساساتی مانند خشم، ناامیدی، غمگینی و اضطراب شود. هنگامی که به درد مزمن به طور کل نگر نگاه می کنیم، روشن می شود که هر راه حلی که جنبه های فیزیکی، عاطفی و روانی موضوع را مورد توجه قرار ندهد، ناقص خواهد بود.

مدیریت درد از طریق یوگا

با کمک یک درمانگر یوگا (که آموزش و دانش لازم برای اطمینان از تشدید نشدن مشکلات جسمی زمینه ای را دارد)، افرادی که با درد مزمن زندگی می کنند می توانند از یوگا برای مدیریت علائم خود استفاده کنند و زندگی بدون درد بیشتری داشته باشند. مزیت یوگا به ویژه این است که سیستمی از تمرینات و فیزیوتراپی را با تمرینات تنفسی و مراقبه ذهن آگاهی ترکیب می کند.

همانطور که در بالا ذکر شد، درد مزمن با انواع دیگر اثرات منفی بر سلامتی، از بیماری روانی گرفته تا مشکلات قلبی عروقی، مرتبط است. فشاری که زندگی با درد مزمن ایجاد می کند حتی در اسکن های تصویربرداری مغز برجسته شده است، جایی که تغییرات ساختاری و عملکردی در مناطقی مانند قشر جلوی مغز و هیپوکامپ نشان دهنده ایجاد اضطراب و افسردگی است.

افرادی که با درد مزمن زندگی می کنند به طور مداوم سطوح استرس بالا را تجربه می کنند - یک حالت ثابت "جنگ یا گریز". این تأثیر با مسائل اجتماعی، مانند انزوا و تنهایی، که اغلب بر کسانی که به دلیل بیماری خود را قادر به انجام زندگی روزمره نمی دانند، تأثیر می گذارد.

فواید فیزیکی یوگا

شواهد حاکی از آن است که در بسیاری از موارد درد مزمن، استراحت در رختخواب (زمانی که به طور گسترده تجویز می شود) و اجتناب از حرکت در واقع می تواند درد را بدتر کند. راهنمایی یک درمانگر یوگا می تواند به افراد کمک کند کشش و ورزش را به روشی ایمن انجام دهند که هیچ مشکل اساسی را تشدید نمی کند، به آرامی انعطاف پذیری و قدرت را بهبود می بخشد و همچنین باعث افزایش آگاهی ذهن و بدن می شود.

مطالعاتی که به بررسی استفاده از یوگا در درمان درد مزمن پرداخته اند، نتایج امیدوارکننده ای را گزارش کرده اند. اینها شامل یک مطالعه آزمایشی بر روی کمردرد است که در آن شرکت کنندگان در یک پیگیری چهار هفته ای نسبت به گروه کنترل، درد بسیار کمتری را تجربه کردند، یک متاآنالیز که نشان داد یوگا می تواند عملکرد روزانه را در بین افراد مبتلا به انحنای ستون فقرات مرتبط با پوکی استخوان فیبرومیالژیا بهبود بخشد.

فواید روانی یوگا

به نظر می رسد یوگا و تمرکز حواس تأثیر مثبتی بر نحوه تجربه درد و همچنین کاهش علائم مشکلات مرتبط با آن مانند اضطراب دارند. تمرین ذهن آگاهی به ویژه با افزایش تراکم ماده خاکستری و کاهش حجم در آمیگدال (بخشی از مغز که پاسخ استرس ما را کنترل می کند) مرتبط است.

این تغییرات مثبت مغزی می‌تواند مسئول این واقعیت باشد که حتی یک مقدمه کوتاه به ذهن‌آگاهی به نظر می‌رسد درک افراد از درد و تأثیرات عاطفی منفی مرتبط با آن را تغییر می‌دهد. از آنجایی که درد مزمن با تغییرات مغزی مرتبط است که می‌تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود، یوگا و تمرکز حواس ممکن است با تسکین سیستم عصبی سمپاتیک و خارج کردن افراد از حالت جنگ یا گریز، اثر محافظتی بر سلامت روان افراد داشته باشد.

مطلب مرتبط چگونه با رژیم غذایی و ورزش از آسیب عصبی جلوگیری کنیم؟

به طور کلی، شرکت در کلاس یوگا و دسترسی به حمایت یک درمانگر یوگا می‌تواند به افرادی که با درد مزمن زندگی می‌کنند کمک کند با دیگرانی که با تغییرات مشابهی روبرو هستند ارتباط برقرار کنند - کاهش تنهایی و اطمینان از اینکه افراد منزوی نمی‌شوند. به این ترتیب، مبتلایان به درد مزمن از یک محیط عاری از استرس سود می برند که در آن می توانند ارتباطات اجتماعی ایجاد کنند.

مزایای تمرین یوگا نیز به استودیو محدود نمی شود. درمانگران یوگا می‌توانند با ابزارهایی که می‌توانند در طول زندگی از آن‌ها استفاده کنند، افرادی را که با درد مزمن زندگی می‌کنند، توانمند کنند - چه تمرین تنفسی برای آرام کردن یا آساناهای ساده برای حمایت از سلامت جسمانی آنها. علاوه بر این، یوگا با افزایش سطح GABA - یک ماده شیمیایی عصبی مرتبط با رضایت - همراه است که به تقویت خلق و خوی افراد و کمک به احساس شادی کمک می کند.

درد مزمن هنوز به طور کامل درک نشده است، و یک موضوع متنوع و فردی است که هیچ گلوله نقره ای وجود ندارد. با این حال، استفاده از یوگا به عنوان یک درمان کمکی به افراد فرصت دیگری می دهد تا با علائم خود کنار بیایند و حتی علائم خود را کاهش دهند و تسکین مورد نیاز خود را بیابند.