ساعات طولانی در میز ، وضعیت ضعیف و حرکات تکراری - اینها کارهای روزمره در محل کار هستند ، اما با گذشت زمان به سکوت به بدن شما آسیب می رسانند. صدمات محل کار فقط مربوط به لغزش یا بلند کردن چیزی بیش از حد سنگین نیست. حتی نشستن به روش اشتباه می تواند منجر به درد گردن ، فشار کمر یا مشکلات مفصل شود. این جایی است که فیزیوتراپی ارگونومیک وارد می شود - به شما کمک می کند تا قبل از شروع حتی از صدمات جلوگیری کنید.
این وبلاگ شما را با نکات ساده و مؤثر راهنمایی می کند تا فضای کاری خود را به بدن خود مهربان تر کنید-و شما را بدون درد و تولید نگه می دارد.
وضعیت بدنی خوب چیزی بیش از صاف ایستادن است - این وضعیت بر سلامت کلی، سطح انرژی و احساس شما در هر روز تأثیر میگذارد. متأسفانه، بسیاری از ما بدون اینکه متوجه شویم، در دامهای رایج وضعیت بدنی میافتیم. این اشتباهات کوچک روی هم جمع میشوند و باعث درد، خستگی و گاهی حتی آسیبهای جدی میشوند. خبر خوب این است که میتوانید این عادتها را به سرعت اصلاح کنید،
اشتباهات رایج در نشستن و اینکه چگونه به شما آسیب میرسانند
قوز کردن هنگام نشستن
قوز کردن به جلو یکی از رایجترین اشتباهات است. این کار به کمر و ستون فقرات شما فشار وارد میکند.درد گردنمنجر به ناراحتی و سفتی میشود. کلینیکهای کیران اغلب بیمارانی را درمان میکنند که عادات نشستن روزانهشان باعث عدم تعادل عضلانی، درد مزمن و اشتباهات در وضعیت قرارگیری بدن شده است.
موقعیت سر به جلو
نگه داشتن سر بیش از حد به جلو، به خصوص هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش، باعث ایجاد تنش در گردن و شانههای شما میشود. با گذشت زمان، این میتواند منجر به سردرد و کاهش تحرک شود.
زیاد پاها را روی هم انداختن
نشستن روی چهار زانو برای مدت طولانی میتواند منجر به ناهماهنگی در راستای لگن و فشار روی کمر شود.
درگیر نکردن عضلات مرکزی بدن
عضلات مرکزی ضعیف به معنای حمایت کمتر از ستون فقرات شما است. این اغلب منجر به وضعیت بدنی نامناسب وکمردرد.
قفل کردن زانوها هنگام ایستادن
ایستادن با زانوهای قفل شده جریان خون را کاهش داده و فشار روی مفاصل شما را افزایش میدهد.
اصلاحات سریعی که میتوانید امروز شروع کنید
کلینیکهاتغییرات ساده اما مؤثری را برای کمک به بهبود سریع وضعیت بدن شما توصیه میکنند:
بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و زانوهایتان زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند.
برای جلوگیری از خم شدن سر به جلو، صفحه کامپیوتر خود را در سطح چشم نگه دارید.
از یک بالش کمری کوچک یا حوله لوله شده برای حمایت از کمر خود استفاده کنید.
با کشیدن آرام ناف به سمت ستون فقرات، عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید.
مرتباً استراحت کنید، بایستید، حرکات کششی انجام دهید و وضعیت بدن خود را تنظیم کنید.
درمانگران باتجربه آنها از تکنیکهایی مانند فیزیوتراپی، تنظیمات کایروپراکتیک و تمرینات هدفمند برای موارد زیر استفاده میکنند:
تسکین دردهای ناشی از وضعیت نامناسب بدن.
تقویت عضلات ضعیف و بهبود انعطافپذیری.
بدن خود را طوری تمرین دهید که در طول روز، وضعیت صحیح خود را حفظ کند.
ارائه توصیههای ارگونومیک متناسب با روال روزانه شما.
مزایای بلندمدت وضعیت بدنی خوب
اصلاح وضعیت بدن نه تنها ظاهر شما را بهبود میبخشد، بلکه مزایای آن عبارتند از:
کاهش درد و خستگی عضلانی.
افزایش انرژی و تمرکز.
تنفس و هضم بهتر.
اعتماد به نفس و خلق و خو بهبود یافته.
سندرم تونل کارپ
درد شانه و آرنج
ناراحتی زانو یا لگن
گردش خون و خستگی ضعیف
با افزایش مشاغل میز و کارهای از راه دور ، روزانه افراد بیشتری با این مشکلات روبرو می شوند. اما خبر خوب؟ بسیاری از آنها با عادت های ارگونومیک مناسب و توصیه های فیزیوتراپی کاملاً قابل پیشگیری هستند.
ارگونومی به معنای طراحی فضای کاری شما است ، بنابراین متناسب با بدن شما است ، نه راه دیگر. هنگامی که میز ، صندلی و صفحه نمایش شما به درستی تنظیم شده است ، باعث کاهش استرس روی عضلات و مفاصل شما می شود. به آن دانش یک فیزیوتراپیست از حرکت بدن اضافه کنید ، و یک دسته کوچک موسیقی جاز قدرتمند برای متوقف کردن درد قبل از شروع آن دارید.
در اینجا آمده است که چگونه می توانید خطر آسیب دیدگی در محل کار را کاهش دهید - خواه در یک دفتر باشید یا از خانه کار کنید.
صندلی خود را به درستی تنظیم کنید
پاهای شما باید روی زمین یا روی یک پایگاه صاف باشد
زانوها باید در سطح لگن باشند
از صندلی با پشتیبانی کمر خوب استفاده کنید
با پشتیبانی ستون فقرات خود تمام راه را در صندلی بنشینید
بالای صفحه نمایش خود را در سطح چشم نگه دارید. نگاه کردن به لپ تاپ در تمام طول روز می تواند گردن شما را ببندد. در صورت لزوم از یک لپ تاپ غرفه یا پشته استفاده کنید.
کلید و ماوس
آرنج شما باید نزدیک بدن شما باشد ، در حدود 90 درجه خم شوید. هنگام تایپ یا استفاده از ماوس ، مچ دست خود را مستقیم نگه دارید.
اگر مقدار زیادی تایپ می کنید ، برای کاهش فشار دست ، از صفحه کلید و ماوس ارگونومیک استفاده کنید.
یکی از بهترین راه های جلوگیری از آسیب ، حرکت اغلب است. هر 30-60 دقیقه ، برای چند دقیقه ایستاده ، کشش یا پیاده روی کنید. این گردش خون را تقویت می کند و سفتی را کاهش می دهد.
برای حفظ حرکت ، یادآوری یا استفاده از برنامه ها را امتحان کنید.
تمرینات میز را انجام دهید
در کلینیک ها فیزیوتراپیست های ما تمرینات ساده ای را که می توانید در میز کار خود انجام دهید توصیه می کنند:
شانه های شانه
مچ دست
پیچ و تاب نخاعی
پاشنه های خود را بالا و پایین بلند کنید
این حرکات کوچک مفاصل شما را انعطاف پذیر و عضلات فعال می کند - حتی بدون اینکه میز شما را ترک کنید.
اگر احساس می کنید:
دردی که در حین کار یا بعد از آن بدتر می شود
بی حسی یا سوزن سوزن شدن در دست یا پا
سردرد از زمان طولانی صفحه نمایش
وقت آن است که به دنبال کمک حرفه ای باشید.
فیزیوتراپی فقط درد را درمان نمی کند بلکه در وهله اول از وقوع آن جلوگیری می کند. با مراقبت ارگونومیک ما می توانید انتظار داشته باشید:
وضعیت بهتر
انرژی و تمرکز بیشتر در محل کار
روزهای کمتر بیمار
افزایش راحتی در میز شما
پیشگیری از آسیب طولانی مدت
محیط کار شما باید از سلامتی شما پشتیبانی کند ، نه به آن آسیب برساند. فقط با چند تغییر و راهنمایی فیزیوتراپی مناسب ، می توانید از بدن خود محافظت کنید و برای طولانی مدت بدون درد باشید.
موقعیت صفحه: صفحه لپ تاپ یا دسک تاپ شما باید در سطح چشم باشد تا از شدت آن جلوگیری شود. در صورت لزوم ، از یک پایه استفاده کنید یا لپ تاپ خود را روی پشته کتاب قرار دهید.
پشتیبانی صندلی: صندلی شما باید از گردن و عقب مناسب برخوردار باشد و با منحنی طبیعی ستون فقرات شما هماهنگ باشد. اگر صندلی شما فاقد پشتیبانی است ، در نظر بگیرید که یک کوسن کمری اضافه کنید.
تراز بازو و شانه: اسلحه ها باید کاملاً پشتیبانی و موازی با میز باشند. اگر آرنج شما بالاتر یا پایین تر از میز شما نشسته است ، فشار بر روی شانه ها و مچ دست شما ایجاد می کند.
موقعیت یابی پا: برای حفظ وضعیت خوب و کاهش فشار روی کمر خود ، پاهای خود را روی زمین یا روی یک پایه صاف نگه دارید.
یک یادآوری تنظیم کنید: هر 30-45 دقیقه ، بایستید ، کشش کنید یا یک پیاده روی کوتاه انجام دهید.
حرکت کنید: برای تهیه آب ، از چاپگر استفاده کنید ، یا یک دور سریع در اطراف مطب بگیرید.
عضلات خود را کشیده کنید: گردن ساده ، مچ دست و کشش پشت به آزاد شدن تنش و بهبود گردش خون کمک می کند.
از یک دستگاه هندزفری استفاده کنید: اگر تماس های زیادی برقرار می کنید ، یک هدست بلوتوث یا بلندگو شما را از گهواره تلفن خود بین گردن و شانه باز می دارد.
صفحه کلید و قرار دادن ماوس: صفحه کلید و ماوس شما باید در دسترس آسان باشد تا از کشش بیش از حد یا خم شدن مچ دست جلوگیری شود.
تمرینات دست و مچ دست: مچ دست خود را 10 بار در هر جهت بچرخانید و هر چند ساعت انگشتان خود را دراز کنید.
هیدراته بمانید: عضلات و مفاصل کم آب بیشتر مستعد آسیب هستند. یک بطری آب را روی میز خود نگه دارید و مرتباً جرعه بزنید.
بهبود هوا و روشنایی: اطمینان حاصل کنیدکه فضای کاری شما از تهویه و نور طبیعی خوبی برای کاهش خستگی و فشار چشم برخوردار است.
مدیریت استرس: وضعیت ضعیف اغلب تحت استرس بدتر می شود. نفس بکشید ، یک مراقبه سریع میز انجام دهید ، یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید تا آرامش بمانید.
اگر احساس درد و درد می کنید ، در اینجا کاری است که می توانید برای رفع ناراحتی انجام دهید:
برای کاهش التهاب ، از بسته های یخی استفاده کنید.
از تکیه گاه های مناسب مانند کوسن های کمر یا استراحت مچ دست استفاده کنید.
استراحت و بازیابی - اجازه دهید عضلات با استراحت از حرکات تکراری بهبود یابد.
اگر درد همچنان ادامه دارد یا بدتر می شود ، به دنبال مشاوره پزشکی باشید.
تقویت و کشش - انعطاف پذیری منظم و تمرینات استحکام به جلوگیری از صدمات بیشتر کمک می کند.
تنظیم ایستگاه کاری شما و عادات روزانه نقش مهمی در جلوگیری از صدمات دارد. با انجام تنظیمات کوچک و شکستن حرکات منظم ، می توانید خود را از ناراحتی محافظت کنید و ذهن و بدن خود را در طول روز کاری عالی نگه دارید. سعی کنید این تغییرات ساده را اجرا کنید و تفاوت در نحوه احساس خود را ببینید! آیا آسیب دیدگی در محل کار را تجربه کرده اید؟ چه چیزی به شما در بهبودی کمک کرد؟
سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این وبلاگ فقط برای آگاهی عمومی و اهداف آموزشی است. در نظر گرفته نشده است که جایگزین مشاوره ، تشخیص یا درمان پزشکی حرفه ای شود. همیشه برای راهنمایی های پزشکی شخصی یا نگرانی های مربوط به سلامتی خود با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید. تصاویر نشان داده شده فقط برای اهداف نمایندگی هستند و ممکن است توصیه ها یا نتایج دقیق را به تصویر نکشید.
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
مشاهده
وبلاگ سرگرمی و دانستنی ها
مطلب مرتبط
عشق زلیخا ابتدا بر یوسف آمد سال ها...
مطلب مرتبط
چرا بعضی افراد همیشه بوی خوش میدهند؟ راز ماندگاری رایحه روی پوست
