وبلاگ سرگرمی و دانستنی ها
» گردن درد ناشی از تکنولوژی چیست؟
آیا تلفن همراه شما باعث درد گردن میشود؟
اگر تا به حال ساعتها و روزها را صرف خیره شدن به صفحه کامپیوتر خود کردهاید، مطمئناً با ناراحتیای که به عنوان "گردندرد ناشی از تکنولوژی" شناخته میشود، آشنا هستید. این کلمه برای توصیف درد، سفتی و حتی آسیبی که میتواند از خم کردن سر به پایین برای مدت طولانی برای خیره شدن به یک دستگاه الکترونیکی ایجاد شود، به کار میرود.
استفاده از تلفنهای هوشمند، تبلتها و کتابخوانهای الکترونیکی در سالهای اخیر به شدت افزایش یافته و تغییرات عمدهای در شیوه زندگی و کار ما ایجاد کرده است. اما هر چقدر هم که آیفون، اندروید یا آیپد خود را دوست داشته باشید، میتواند بدون اینکه حتی خودتان بدانید، فشار جدی به گردن و کمر شما وارد کند.
چرا "گردندرد ناشی از تکنولوژی" برای سلامتی شما مضر است؟
"گردندرد ناشی از تکنولوژی" میتواند باعث سردرد، درد گردن، درد شانه، درد بالای کمر، سوزن سوزن شدن یا بیحسی در دستان شما و حتی از بین رفتن انحنای طبیعی ستون فقرات شود. شدت علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اگرچه این علائم در ارتباط با فعالیت بیشتر با تلفن همراه یا سایر وسایل الکترونیکی بیشتر قابل توجه هستند.
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام"گردن درد ناشی از تکنولوژی" میتواند به طور بالقوه باعث مشکلات مربوط به وضعیت بدن شود. او خاطرنشان میکند که ساعتها کار با تلفن یا خم کردن گردن به جلو در محل کار میتواند باعث کشیدگی عضلات گردن و کوتاه شدن عضلات قفسه سینه شود، "که ممکن است منجر به افزایش فشار ستون فقرات در گردن شما شود."
در طول روز وضعیت بدنی خوبی داشته باشید و به محض اینکه متوجه شدید در موقعیتهای نامناسب قرار میگیرید، سعی کنید آن را بازیابی کنید.
آیپین
این «آیپِین»، همانطور که به آن معروف شده است، همه چیز به وضعیت بدن بستگی دارد. وقتی مدت زمان طولانی را صرف نگاه کردن به تلفن یا تبلت میکنید، مهرههای گردنی (مجموعه استخوان های کوچک ستون فقرات در گردن شما) و عضلات گردن شما بیش از حد به جلو رانده میشوند و باید وزن سر شما را تحمل کنند.
این میتواند باعث کشیدگی یا آسیب به عضلات، اعصاب، تاندونها، رباطها و دیسکهای ستون فقرات شما شود. مطالعات متعدد در چند سال گذشته، ارتباط قوی بین استفاده از دستگاههای تلفن همراه و افزایش بروز گردن درد، بیحسی، گرفتگی شانه و سردردهای تنشی را نشان دادهاند.
علائم گردن درد ناشی از تکنولوژی
مشخصترین نشانهی اینکه گردن شما در جای خود قرار ندارد، درد است. افراد در دهههای چهل و پنجاه زندگی خود ممکن است متوجه انحنا یا خمیدگی ستون فقرات خود در پایه گردن شوند که او آن را به عنوان نشانهی قطعی عدم تراز مزمن توصیف میکند.
سایر علائم "گردن درد ناشی از تکنولوژی" عبارتند از:
سردرد
کمردرد در قسمت بالای کمر
اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) ناشی از ناراحتی یا اختلال عملکرد در مفاصل و عضلات فک است.
بیحسی یا سوزن سوزن شدن در دستها.
کندی دست
تاندونیت روتاتور کاف
درمان گردن درد ناشی از تکنولوژی
تمرینات فیزیوتراپی که عضلات بالای کمر و گردن را تقویت میکنند، و همچنین حرکات کششی برای شانههای قدامی، میتوانند برای تسکین گردن درد ناشی از تکنولوژی استفاده شوند.
تنظیمات کایروپراکتیک، ماساژ و طب سوزنی نیز میتوانند به رفع هرگونه مشکل در مفاصل ثابت کمک کنند و طب سوزنی میتواند به آزاد شدن عضلات سفت کمک کند. استفاده موضعی از کمپرس گرم یا سرد، و همچنین لوسیونها و داروهای موضعی بدون نسخه، میتواند به تسکین درد و رنج کمک کند.
بیشتر درمانهای آسان میتوانند علائم را به طور موقت کاهش دهند، اما بیماران باید بدانند که استفاده مداوم از کامپیوتر، تبلت و تلفنهای هوشمند مقصر است و تغییر سبک زندگی موثرترین درمان برای این بیماری است.
متخصصان کایروپراکتیک: چگونه گردن درد ناشی از تکنولوژی را درمان میکنند؟
یک متخصص کایروپراکتیک اغلب با معاینه ستون فقرات برای یافتن ناهماهنگیها و اصلاح آنها با دستکاری ستون فقرات، گردن درد ناشی از تکنولوژی را درمان میکند. متخصص درمان شما ممکن است مهرهها (استخوانهای کوچک) ستون فقرات شما را دوباره تراز کند یا در طول یک جلسه دستکاری ستون فقرات، فشار کمی با دست خود وارد کند. اگرچه معمولاً چندین جلسه طول میکشد تا ناهماهنگیهای ستون فقرات که باعث گردن درد ناشی از تکنولوژی میشوند، به طور کامل برطرف شوند، بسیاری از بیماران گزارش میدهند که تنها پس از یک جلسه احساس بهتری دارند.
چگونه از iPain جلوگیری کنیم
خوشبختانه برای ما، iPain کاملاً قابل پیشگیری است. در اینجا پنج نکته برای اطمینان از عدم وارد شدن فشار غیرضروری به گردن هنگام ارسال پیامک، بازی، مطالعه یا تماشای ویدیو در حال حرکت آورده شده است:
وقتی بلند میشوید و میچرخید، مطمئن شوید که دستگاه خود را در زاویه کافی بالا نگه میدارید. در حالت ایدهآل، باید تا حد امکان نزدیک به سطح چشم باشد تا بتوانید سر خود را به صورت عمودی نگه دارید.
اگر از تبلت استفاده میکنید، یک کیف ارگونومیک با پایه داخلی تهیه کنید. این به شما کمک میکند تا دستگاه را در زاویه دید راحت روی میز یا میز تحریر، ترجیحاً حدود ۴۵ درجه، نگه دارید.
مطلب مرتبط
راه های انتقال ویروس مرگبار هانتاویروس و نحوه پیشگیری از آنهنگام استفاده از دستگاه در حالت نشسته، به یاد داشته باشید که دستها و وزن بدن خود را مرتباً تغییر دهید و به طور دورهای بین حالت نشسته و ایستاده جابجا شوید.
استراحت کنید. هر ۱۵ یا ۲۰ دقیقه، دستگاه را کنار بگذارید و شانههای خود را بچرخانید، گردن خود را شل کنید یا حتی قدم بزنید. این کار نه تنها به جلوگیری از درد گردن کمک میکند، بلکه گردش خون را نیز بهبود میبخشد. اگر در رختخواب یا روی مبل از کتابخوان الکترونیکی استفاده میکنید، به عقب تکیه دهید و از بالش برای حمایت از گردن و کمر خود در موقعیتی راحت استفاده کنید.
آیا خلاص شدن از شر گردن درد ناشی از تکنولوژی امکانپذیر است؟
بله، اگر آماده تنظیم برخی از رفتارهای خود هستید، میتوانید بر گردن درد ناشی از تکنولوژی غلبه کنید. اگر از قبل به طور منظم ورزش نمیکنید، افزایش فعالیت بدنی میتواند به شل شدن عضلات و کاهش فشار روی گردن و شانههای شما کمک کند. تغییر وضعیت بدن میتواند به صاف نگه داشتن ستون فقرات، کاهش درد و سایر علائم گردن درد ناشی از تکنولوژی کمک کند. همچنین باید مایل به تغییر محیط کار و رفتارهای خود باشید تا نیازی به نگاه کردن به پایین هنگام استفاده از دستگاههای مورد علاقه خود نداشته باشید.
برای مشاوره در مورد گردن درد ناشی از تکنولوژی به متخصصان مراجعه کنید
متخصصان توصیه میکنند در صورت سفتی ناشی از گردن درد ناشی از تکنولوژی، برای ۴۸ تا ۷۲ ساعت اول از یخ استفاده کنید و سپس به گرما روی بیاورید. گرمای اعمال شده به ناحیه آسیب دیده ممکن است به تسکین درد و سفتی کمک کند. میتوانید یک پد گرمکن، دوش آب گرم یا یک لیف خیس شده در آب گرم را روی گردن خود قرار دهید.
و اگر پس از انجام این مراحل هنوز مشکل دارید، با فیزیوتراپیست خود تماس بگیرید تا بتوانند به شما در جلوگیری از بدتر شدن اوضاع کمک کنند.
