مشاوره آنلاین روانشناسی به فارسی زبانان خارج از ایران
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
همانطور که در باشگاه روی بدن خود کار می کنیم، مغز ما نیز به ورزش نیاز دارد، این به اصطلاح ژیمناستیک مغز است که فرآیندهای شناختی ما را بهینه می کند. در ادامه 7 تمرین برای تقویت حافظه شما پیشنهاد می کنیم.
ورزش منظم و رژیم غذایی سالم، همه ما کلیدهای مراقبت از بدن را می دانیم. اما در مورد مغز چگونه مغز را تمرین دهیم، چگونه می توانیم حافظه خود را تقویت کنیم؟ مغز ما نیز به ورزش نیاز دارد، این به اصطلاح ژیمناستیک مغز است که فرآیندهای شناختی ما را بهینه می کند. در ادامه 7 تمرین برای تقویت حافظه شما پیشنهاد می کنیم.
ما مجموعه ای از تمرینات و فعالیت های ذهنی را به شما می گوییم که به شما امکان می دهد روزانه مغز خود را تمرین دهید و حافظه خود را بهبود ببخشید:
بازی کن 30 دقیقه در روز بازی هایی مانند جدول کلمات متقاطع، سودوکو، یادداشت و پازل برای بهبود چابکی ذهنی و توانایی به خاطر سپردن شما کافی است.
از انجام کارهای روزمره خودداری کنید، همیشه یک کار را انجام دهید، همه چیز به طور خودکار حافظه ما را کم کم از بین می برد، مسیرهای مختلفی را برای رفتن به جایی انتخاب کنید، ترتیب فعالیت های خود را تغییر دهید، از مکان های جدید بازدید کنید، که به شما کمک می کند ذهن خود را تحریک کنید.
چیز جدیدی یاد بگیرید! یک زبان جدید، برای نواختن یک ساز، برای تهیه یک دستور پخت جدید، حافظه خود را آزمایش خواهید کرد.
سفر، زمانی که از یک مکان جدید دیدن می کنید و سفر جدیدی انجام می دهید، مغز تلاش می کند تا آنچه را که در اطراف خود می بینید به یاد بیاورد و جذب کند.
سعی کنید چیزهای ساده ای مانند لیست مواد غذایی، حفظ شماره تلفن ها را به خاطر بسپارید، این یک تمرین موثر برای تحریک حافظه است.
کارهایی را که در آن روز انجام دادهاید، قبل از خواب مرور کنید، از لحظهای که بیدار شدید، سعی کنید جزئیات را با تجسم همه چیز به خاطر بسپارید، این کار باعث بهبود حافظه، توانایی تجسم، تمرکز و قدرت مشاهده شما میشود.
برای انجام فعالیت هایی مانند نوشتن، مسواک زدن، برداشتن قاشق هنگام غذا خوردن و غیره با دست غیر غالب خود بنویسید، با استفاده از سمت مخالف مغز به افزایش سلامت روانی شما کمک می کند.
مراقب رژیم غذایی خود باشید، غذاهای غنی از DHA مانند سالمون، قزل آلا و ماهی تن را بگنجانید و با Nutrioli DHA اضافه شده با DHA بپزید که به عملکرد صحیح مغز کمک می کند و حافظه و یادگیری را تقویت می کند.
داستان خود را بنویسید
با گرفتن قلم و کاغذ شروع می کنیم. نوشتن - به خصوص با دست، زیرا ما روی مهارت های حرکتی ظریف نیز کار می کنیم - یک تمرین عالی برای تقویت حافظه است. همه ما داستانی برای گفتن داریم - داستان ما -، خاطراتی که تجربه ما را تعریف می کنند. و زمانی در زندگی فرا می رسد که آن خاطرات شروع به از بین رفتن می کنند: زمان آن است که آنها را به صورت مکتوب درآورید.
نگران نباشید، برای نوشتن داستان خود لازم نیست نویسنده باشید یا قوانین اساسی ادبیات را بدانید. در ابتدا فقط این است که خاطرات زندگی خود را روی کاغذ بیاورید، حتی اگر آنها به هم مرتبط نباشند. کم کم، در حین نوشتن، با به خاطر سپردن جزئیاتی که فراموش شده به نظر می رسید، خود را شگفت زده خواهید کرد: این جادوی نوشتن است که از گفتن داستان خود به خودمان سرچشمه می گیرد، راهی زیبا برای به یاد آوردن خود و به یاد آوردن ما.
به عکس های قدیمی نگاه کنید
آیا برای داستان خود الهام نمی گیرید؟ خوب یادت نیست آن خانه ای که در کودکی در آن زندگی می کردی چگونه بود؟ با دیدن عکس های قدیمی، تنه خاطرات را باز کنید. حافظه دیداری ما به کار می افتد، با حواس دیگر همراه می شود و ما شروع به یادآوری صحنه ها، گفتگوها، عطرها و عشق ها می کنیم.
درست است که گاهی اوقات به دلیل دلتنگی هایی که همیشه به همراه دارد، مواجه شدن با آلبوم گذشته سخت می شود، اما مرور عکس های قدیمی بیش از هر چیز تمرین خوبی برای تقویت حافظه است.
کلمات زنجیر شده
حالا بیایید با یک تمرین کلاسیک برویم تا حافظه اخیر و حافظه کلامی خود را به کار بگیریم. این بازی کلمات زنجیره ای است که در آن بازیکنان باید به دنبال کلمه ای بگردند که با آخرین هجای کلمه قبلی شروع می شود. دنباله ای از مثال ها: بالکن، تماس، تورتیلا، کلید، چشم بند و غیره.
یکی از راههای ترکیب حافظه کلامی با حافظه دیداری از طریق تصاویر است که در آنها باید کلمات زنجیرهای را با جستجوی نقاشی مربوطه به هم مرتبط کنیم، همانطور که در این تصویر اتفاق میافتد:
تست ریون
کمی سخت ترش کنیم؟ تمرین زیر برای تقویت حافظه عمدتاً برای اندازه گیری استدلال انتزاعی استفاده می شود که یک آزمون روانسنجی کلاسیک در ارزیابی هوش افراد است. این تست ریون است که در آن باید قطعه گم شده را در یک الگو، به طور کلی از اشکال هندسی شناسایی کنیم. این تست همراه با سایر تمرینات حافظه دیداری مانند تست استروپ یا بازی های منطقی به ما این امکان را می دهد که از حافظه و توانایی استدلال خود به طور کامل استفاده کنیم.
بازی های زوج
یکی دیگر از تمرینات کلاسیک برای تقویت حافظه بینایی ما، تمرین جفتی است. انواع مختلفی از این تمرین وجود دارد، از ساده ترین تا پیچیده ترین که ما را نیز ملزم به آزمایش استدلال خود می کند. از نظر منطقی، توصیه می شود که سختی تمرین با سن و توانایی هر فرد تطبیق داده شود.
نقشه های ذهنی
آیا تا به حال یک نمودار ایده یا نقشه ذهنی ساخته اید؟ نه؟ خوب وقتشه نقشه های ذهنی یک راه عالی برای تقویت حافظه ما هستند، زیرا مغز ما بر اساس تداعی های بصری و کلامی، اغلب منحصر به فرد برای هر فرد، بهترین عملکرد را دارد.
علاوه بر این، نقشههای ذهنی و نمودارهای ایده به تحریک خلاقیت ما کمک میکنند و کار یا یک کار پیچیده را سازماندهی میکنند که در بسیاری از زمینهها، از تجارت گرفته تا ادبیات استفاده میشود. از این نظر، نقشه ذهنی راه خوبی برای ساختار بصری یک رمان یا زندگی نامه است: نصب این راهنمای تصویری روی دیوار گم شدن در میان این همه خاطره را دشوارتر می کند...
حافظه بویایی
آیا می دانستید که حس بویایی می تواند تا یک تریلیون بو را تشخیص دهد؟ این توسط آزمایشگاه نوروژنتیک و رفتار در دانشگاه راکفلر در نیویورک به نتیجه رسید. بویایی یکی از موثرترین حواس است زیرا مستقیماً وارد ساختارهای مغزی می شود که اطلاعات را پردازش می کند و منبع اصلی خاطرات است.
مطمئناً در مقطعی از به یاد آوردن یک موقعیت یا شخص به ظاهر فراموش شده فقط با احساس عطر مربوط به آن شخص یا قسمتی از زندگی خود شگفت زده شده اید. باورنکردنی به نظر می رسد، درست است؟ خوب، خیلی زیاد نیست: همان مطالعه نشان میدهد که انسانها میتوانند 35 درصد از بوی خود را در مقایسه با 5 درصد چیزی که میبینند، به خاطر بسپارند.
و چگونه روی حافظه بویایی کار کنیم؟ متأسفانه ما به دلیل استفاده گسترده از ماسک در زمان بدی برای حس بویایی خود هستیم. آیا می توانید تصور کنید که اگر همیشه مجبور باشید از دستکش، گوش گیر یا عینکی استفاده کنید که بینایی شما را 80 درصد کاهش می دهد، زندگی چگونه خواهد بود؟ خوب، این کاری است که ما با حس بویایی انجام می دهیم.
در هر صورت، ما همیشه می توانیم بوها را به خانه ببریم و در آنجا ورزش کنیم. یک تمرین خوب برای تقویت حافظه بویایی ما این است که چندین محصول (قهوه، کتاب جدید، عطر و ...) را انتخاب کرده و با چشمان بسته به مدت ده ثانیه آنها را بو کنید. خواهید دید که چگونه بسیاری از احساسات مرتبط دیگر از جمله خاطرات روشن بیدار می شوند.
و یک تمرین ساده تر اما بسیار دلپذیر دیگر. کمی پنجره خانه خود را باز کنید، چشمان خود را ببندید و فقط بو کنید. سعی کنید مشخص کنید که چه نوع بوهایی را استشمام می کنید و از کجا می آیند.
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
مشاهده
وبلاگ سرگرمی و دانستنی ها
مطلب مرتبط
معرفی محصولات پوستی ترند کره ای 2026
مطلب مرتبط
عشق زلیخا ابتدا بر یوسف آمد سال ها...
