ابزارآلات شمع سازی
پکیج همه‌کاره زیبایی طب جامع
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
قالب های خاص سنگ مصنوعی
درست است که پیدا کردن وقت برای ورزش در طول روز گاهی اوقات می‌تواند دشوار باشد. شما روزی ۸ ساعت کار می‌کنید، به خانه رفت و آمد می‌کنید، فرزندانتان را به محل فعالیت‌هایشان می‌رسانید، شام می‌پزید، برای خواب آماده می‌شوید... به نظر می‌رسد که در طول روز ساعات کافی برای انجام فعالیت بدنی مورد نظر شما وجود ندارد!
برای بسیاری از افراد، ورزش به نظر یک پیشنهاد همه یا هیچ است. پیدا کردن زمان و انرژی برای انجام این کار می‌تواند دشوار باشد، اما خوشبختانه، تعدادی روش ساده برای گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزمره شما وجود دارد بدون اینکه مجبور باشید به باشگاه بروید یا برای یک جلسه ورزشی برنامه‌ریزی کنید.
۱. کارهای خانه را انجام دهید – اما در حین انجام آنها حرکات کششی انجام دهید!
با انجام کارهای روزمره به مدت ۲۰ یا ۳۰ دقیقه در روز، می‌توانید سبک زندگی پاک‌تر و سالم‌تری داشته باشید. علاوه بر این، می‌توانید کمی ورزش کنید! جاروبرقی کشیدن، ظرف شستن، جمع‌آوری زباله و شستن لباس‌ها همگی نیاز به حرکت بدنی دارند.
اگر در طول روز برای انجام وظایف خانه وقت بگذارید، می‌توانید همزمان با انجام کارهای خانه که به تعویق انداخته‌اید، ورزش هم بکنید. این یک موقعیت برد-برد است!
۲. بایستید و حرکت کنید.
ایستادن در یک جا می‌تواند یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای ورزش کردن باشد. اگرچه ممکن است به نظر نرسد که تفاوتی ایجاد می‌کند، اما ایستادن بسیار سالم‌تر از نشستن است. ایستادن کالری بیشتری می‌سوزاند و برای وضعیت بدن شما بهتر است زیرا توانایی شما را برای قوز کردن یا خم شدن کاهش می‌دهد. همچنین باعث ورزش بیشتر می‌شود و به ثابت نگه داشتن سطح قند خون بعد از غذا کمک می‌کند.
۳. از پله‌ها استفاده کنید و ماشین را دور از ورودی‌ها پارک کنید.
همه ما می‌خواهیم در اسرع وقت از مکانی به مکان دیگر برویم. ما از آسانسور استفاده می‌کنیم، نزدیک ورودی‌ها پارک می‌کنیم و از نزدیک‌ترین درها وارد و خارج می‌شویم... اما، به جز کمی صرفه‌جویی در زمان، این کار هیچ ارزش بلندمدتی ندارد. عادت کنید که در محل کار از پله‌ها بالا بروید یا در فروشگاه مواد غذایی خود در انتهای پارکینگ پارک کنید. این اقدامات ساده می‌توانند فعالیت بدنی روزانه شما را تا حد زیادی افزایش دهند.
۴. بهانه‌هایی برای پیاده‌روی پیدا کنید.
همه ما یک زمان استراحت ناهار داریم و می‌توانیم از آن برای انتخاب‌های سالم استفاده کنیم. به جای غذا خوردن در کافه تریای محل کار، از یک رستوران در خیابان غذا سفارش دهید (و مطمئن شوید که مغذی است!) یا می‌توانید کل زمان استراحت ناهار خود را به پیاده‌روی یا رفتن به باشگاه ورزشی بگذرانید.
اگر این گزینه را انتخاب کنید، می‌توانید یک ناهار کیسه‌ای همراه خود بیاورید و قبل یا بعد از تمرین، آن را پشت میزتان میل کنید. این به شما امکان می‌دهد هر روز زمانی را برای فعالیت بدنی اختصاص دهید.
۵. تجهیزات ورزشی خود را در معرض دید آویزان کنید.
با قرار دادن تجهیزاتتان در معرض دید، احتمال استفاده از آنها افزایش می‌یابد (چون بیایید واقع‌بین باشیم، چه کسی در پایان روز کمد دیواری خود را برای پیدا کردن زیرانداز یوگایش زیر و رو می‌کند؟)
بنابراین، تجهیزات ورزشی را در مکانی قرار دهید که به راحتی در اطراف خانه قابل مشاهده باشد. زیرانداز یوگای خود را کنار تلویزیون قرار دهید. وزنه‌های ۵ پوندی خود را در کنار میز قرار دهید. عادت کنید که در حین انجام فعالیت‌های روزانه خود، مانند تماشای اخبار، پختن شام یا حتی نشستن پشت کامپیوتر، در اطراف خانه ورزش کنید.
۶. زیرک باشید!
در حالت ایده‌آل، قرار است هر 30 تا 60 دقیقه در طول روز از جایمان بلند شویم و کمی حرکت کنیم تا جریان خون قوی‌تری ایجاد شود و بدنمان بتواند کش بیاید و گرم شود. اما چند نفر از ما واقعاً این کار را انجام می‌دهیم؟ (پاسخ - تعداد کمی.) با این حال، می‌توانید با فریب دادن خودتان برای بیدار شدن بیشتر، به این هدف برسید.
شاید شما آب خود را از یک لیوان کوچکتر از حد معمول بنوشید، که شما را مجبور می‌کند هر بار که آن را تمام می‌کنید، بلند شوید و به سمت سینک بروید. از طرف دیگر، به جای اینکه منگنه یا پانچر خودتان را روی میزتان داشته باشید، هر بار که به آنها نیاز دارید به اتاق کپی می‌روید. اگر از شر این «راحتی‌های» جزئی که برای خودمان ایجاد می‌کنیم خلاص شوید، می‌توانید خیلی بیشتر از حالت عادی بلند شوید و راه بروید.
برای بسیاری از ما، سبک زندگی‌مان حول محور نشستن‌های طولانی‌مدت شکل گرفته است: ما پشت میز کار می‌کنیم، با ماشین یا وسایل نقلیه عمومی به محل کار می‌رویم و برمی‌گردیم، با خانواده‌مان غذا می‌خوریم و در پایان روز، صرفاً می‌خواهیم جلوی تلویزیون استراحت کنیم. متأسفانه، اثرات سبک زندگی کم‌تحرک یا غیرفعال بسیار مضر است، به طوری که برخی از کارشناسان سلامت اکنون ادعا می‌کنند که نشستن به اندازه سیگار کشیدن برای سلامت شخصی مضر است. نشان داده شده است که گذراندن زمان زیاد در حالت نشسته، خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و سایر عوارض عمده سلامتی را افزایش می‌دهد.
هر روز بیشتر حرکت کنید
اگرچه نشستن برای برخی فعالیت‌ها اجتناب‌ناپذیر است، اما می‌توانید - و باید - از افتادن در دام سبک زندگی کم‌تحرک یا غیرفعال خودداری کنید. ورزش کردن چندین بار در هفته مهم است، اما کافی نیست. هدف شما باید این باشد که در طول روز مرتباً از جای خود بلند شوید و حرکت کنید.
در انتهای پارکینگ پارک کنید
در محل کار یا فروشگاه مواد غذایی، ماشین را در انتهای پارکینگ پارک کنید تا چند پله اضافی داشته باشید. هر زمان که ممکن است، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.
بعد از غذا پیاده روی کنید
بعد از هر وعده غذایی کمی پیاده‌روی کنید. حتی پنج تا ده دقیقه پیاده‌روی می‌تواند تفاوت ایجاد کند!
در طول تبلیغات تلویزیونی درجا راه بروید یا بدوید
خودتان را مجبور کنید که هنگام تماشای تلویزیون، برای مدت کوتاهی بلند شوید و حرکت کنید. برای به چالش کشیدن خودتان، می‌توانید چند ست تمرین با وزن بدن، مانند اسکات، شنا سوئدی یا دراز نشست، را اضافه کنید.
هنگام صحبت با تلفن، قدم بزنید
حداقل، تماس‌های تلفنی خود را ایستاده پاسخ دهید.
در محل کار فعال‌تر باشید
وقتی پشت میزتان کار می‌کنید، حداقل هر ۳۰ دقیقه از جایتان بلند شوید و بطری آب خود را دوباره پر کنید یا در اطراف دفتر یا محله‌تان قدم بزنید. یک تایمر تنظیم کنید یا یک یادداشت روی کامپیوترتان بچسبانید تا فراموش نکنید.
سرمایه‌گذاری روی یک میز ایستاده را در نظر بگیرید
از طرف دیگر، می‌توانید کامپیوتر خود را روی چند جعبه بزرگ قرار دهید و بخشی از روز را ایستاده کار کنید.
ماشین خود را بشویید
اگر فضای کافی دارید، به جای رفتن به کارواش‌های سیار، ماشین خود را در خانه بشویید.
ظرف‌های کثیف را برای شستن با دست نگه دارید
لازم نیست همه چیز را در ماشین ظرفشویی بگذارید. قبل از اینکه عصرها بنشینید و استراحت کنید، مقداری از ظرف‌های کثیف را برای شستن با دست نگه دارید.
ابزار آلات و رنگ های شمع سازی
مشاهده
وبلاگ سرگرمی و دانستنی ها
